كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة؟

أن  ممارسة الرياضة  أمر مهم لصحتنا, ولا يخفى على أحد الفوائد الجمة التي من الممكن أن نحصل عليها جراء ممارستها, و في جميع المجالات, النف...

أن ممارسة الرياضة أمر مهم لصحتنا, ولا يخفى على أحد الفوائد الجمة التي من الممكن أن نحصل عليها جراء ممارستها, و في جميع المجالات, النفسية مثل التخلص من التوتر و القلق, و الجسدية العلاجية مثل خفض نسبة الكلسترول و السكر في الدم, والوقائية مثل تنشيط و تفعيل جهاز المناعة, و لكن السؤال الذي قد يحيرنا, ما هي المدة التي يجب أن نقضيها في ممارسة الرياضة؟

في الواقع لقد أجريت أعداد كبيرة من الدراسات التي تبحث في المدة الزمنية اللازمة لممارسة الرياضة من أجل حصد فوائدها, ففي دراسة تم أجراؤها في تايون, في وقت متأحر من العام الماضي, وجد أن 15 دقيقة من الرياضة المكثفة و بشكل يومي, كافية لدرء المخاطر الصحية, و الحصول على حد أدنى من اللياقة المطلوبة, و ذلك بافتراض وجود نشاط يومي مستمر, وهوايات تتطلب مجهود جسدي.

بينما أوصت بعض البحوث البريطانية العامة بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا, و تقسيمها بشكل يومي بواقع 21:30 دقيقة, أو لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيا, بينما ترى مراكز الوقاية و الحماية من الأمراض أننا بحاجة إلى 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة يوميا, من أجل الحصول على الوقاية الكافية من الأمراض.

يعود التفاوت بين هذه الدراسات إلى أختلاف طبيعة المناطق أو الهدف من ممارسة الرياضة, فالدراسة التي أجريت في تايون أوصت بعدد أقل من الدقائق, و ذلك نظرا لطبيعة الحياة فيها, فالمواطنون هناك أكثر نشاطا من الدول الأروبية, و يستخدمون المشي و الدراجات الهوائية للتنقل أكثر من استخدام المركبات, في حال أن البحوث البريطانية أوصت بعدد أكبر من الدقائق, فالطابع العصري المعتمد على المركبات هو الأكثر شيوعا, و كانت توصية 150 دقيقة هي توصية عامة للناس من أجل صحة أفضل, و حين جاء دور الوقاية من الأمراض, وجدت المؤسسات المختصة خلال أبحاثها أن الشخص بحاجة لمدة 30 دقيقة يوميا للوقاية من الأمراض.

و هنا يأتي دورك في تحديد الفئة التي تنتمي إليها من حيث النشاط, فهل تمارس بعض الأنشطة اليومية التي تحتاج إلى قوة جسدية فتكون في فريق تايون, أم أن حياتك و أعمالك المكتبية تضعك في الفريق البريطاني, أما إذا كان هدفك من الرياضة صحي بالدرجة الأولى فستكون في الفريق الثالث.

ممارسة الرياضة لحرق الدهون و إنقاص الوزن

إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة لهدف مختلف عما سبق ذكره, بمعنى أنك تنوي استخدامها من أجل إنقاص الوزن, فإن الدراسات توصي بــ 45 دقيقة من الرياضة يوميا, و لم يأتي هذا الرقم من الفراغ, فإن ممارسة الرياضة لهذا الوقت تعمل على حرق ما يقارب من 500 سعر حراري, ليس هذا فحسب, بل أنها تنشط ألية الحرق (الأيض) لمدة 14 ساعة بعد الأنتهاء من الرياضة, بما معناه أنك ستستفيد من هذه الــ45 دقيقة من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية خلالها, و بعدها, إذا تضيف ما يقارب من 250 سعر حراري خلال النهار, أي ما مجموعة 750 سعر حراري على مدار اليوم, و تقول الدراسة أن ممارسة الرياضة لمرتين في اليوم أي مرة كل 12 ساعة, ستبقي عملية الأيض في نشاط مستمر خلال 24 ساعة, حتى و نحن نائمين حيث تكون عملية الأيض في أبطء حالاتها عادة, مما سيجعلنا نخسر كمية كبيرة من الدهون في فترة قصيرة.